Monat: April 2021

Seit Tausenden von Jahren preisen Yogis die geistigen und körperlichen Kräfte des Yoga an. Glücklicherweise müssen Sie kein Experte sein, um die Vorteile zu nutzen – wenn Sie nur ein paar Posen zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen, kann das Ihrer Gesundheit auf alle möglichen unerwarteten Arten helfen.

„Auf körperlicher Ebene hilft Yoga, Flexibilität, Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer zu verbessern“, sagt Linda Schlamadinger McGrath, die Gründerin von YogaSource Los Gatos in Los Gatos, Kalifornien, die von der Yoga Alliance zertifiziert ist, dem weltweit größten gemeinnützigen Yogaverband, der Lehrer und Schulen zertifiziert. „Und auf einer psychologischen Ebene kann Yoga Ihnen helfen, Achtsamkeit zu kultivieren, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen, Gedanken und Emotionen lenken, die eine bestimmte Pose oder Übung begleiten.“

Und es gibt auch immer mehr wissenschaftliche Erkenntnisse, die zeigen, dass eine regelmäßige Yogapraxis Menschen mit einer Reihe von chronischen Erkrankungen wie Asthma, Herzerkrankungen und MS helfen kann. Diese Literatur ist nicht so etabliert wie die Yogapraxis selbst, aber es wurde eine Menge Arbeit geleistet. Hier ist, was wir wissen.

Yoga stärkt die emotionale Gesundheit und lindert Stress

Bewegung steigert Energie und Stimmung, und Yoga ist da keine Ausnahme. Viele, die es praktizieren, tun dies wegen seiner Vorteile in Bezug auf Entspannung und Stressbewältigung. Und Studien haben gezeigt, dass Yoga-Interventionen mit verbesserten objektiven Messungen des Stressniveaus im Körper verbunden sind, wie z.B. reduzierte Cortisolwerte am Abend, reduzierte Cortisolwerte im Wachzustand und eine niedrigere Ruheherzfrequenz, laut einer 2017 in der Zeitschrift Psychoneuroendokrinologie veröffentlichten Übersicht.

Yoga kann Vorteile für die emotionale Gesundheit bringen, weil es eine Übung ist, die sowohl den Körper als auch den Geist trainiert, sagt Manuela Kogon, MD, eine klinische außerordentliche Professorin für Psychiatrie am Stanford Health Care und eine Ärztin für Innere Medizin am Center for Integrative Medicine der Stanford University in Kalifornien.

„Yoga-Praxis umfasst nicht nur Bewegung, sondern dynamische Bewegungen, die mit dem Atem verbunden sind“, sagt Dr. Kogon. „Die Konzentration auf die Körperhaltungen kann die Aufmerksamkeit von negativen Gedanken ablenken.“

Und Menschen mit und ohne psychische Erkrankungen können davon profitieren, sagt sie. Die Forschung zeigt, dass Yoga Menschen mit Depressionen und Schizophrenie helfen kann, wie eine in der Zeitschrift Frontiers in Psychiatry veröffentlichte Studie zeigt.

Yoga kann Ihnen helfen, eine gute Nachtruhe zu bekommen

Die Entspannung, die mit Yoga verbunden ist, kann sich positiv auf den Schlaf auswirken, sagt Kogon. Sanftes Yoga vor dem Schlafengehen wird als eine Lebensstiländerung empfohlen, die Menschen mit Schlaflosigkeit helfen kann, aber es kann eine großartige Routine vor dem Schlafengehen für jeden sein.

Das Üben von entspannenden Asanas oder Stellungen wie die Vorwärtsfalte (Uttanasana) oder das Liegen auf dem Rücken mit den Füßen an der Wand kann Ihnen helfen, sich kurz vor dem Schlafengehen zu entspannen, sagt Tamal Dodge, der Gründer von Yoga Salt in Los Angeles. „Sie helfen, Ihren Körper und vor allem Ihren Geist zu beruhigen.“

Yoga kann Ihrem Kater helfen
Am Morgen nach einer durchzechten Nacht ist Yoga vielleicht das Letzte, woran Sie denken, aber vielleicht sollte es das nicht sein.

Kogon sagt, dass sie zwar keine wissenschaftlichen Studien über die Fähigkeit von Yoga, Kater zu mildern, kennt, aber es gibt viele anekdotische Beweise, dass es funktioniert. „Es könnte sein, dass der erhöhte Blutfluss, der mit Yoga einhergeht, hilft, die toxische Wirkung des Alkohols zu beseitigen“, sagt sie.

Beginnen Sie mit sanften Posen, und wenn Sie Übelkeit verspüren, lassen Sie es langsam angehen.

Yoga kann bei chronischen Rückenschmerzen helfen

„Rückenschmerzen werden durch Yoga gelindert, weil die Praxis hilft, Flexibilität und Muskelkraft zu verbessern“, sagt Kogon. Forschungen legen nahe, dass Yoga eine effektivere Behandlung für chronische Rückenschmerzen ist als die übliche Pflege zur Verbesserung der Rückenfunktion.

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, entscheiden Sie sich für sanftere Yoga-Arten wie Hatha oder Iyengar und nicht für kräftigere Übungen, um Verletzungen zu vermeiden, sagt Kogon. Und denken Sie daran, dass es immer eine gute Idee ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Art von körperlicher Aktivität beginnen, wenn Sie ein bestehendes Rückenproblem oder eine andere Erkrankung haben.

 

Einfach ausgedrückt: Körperliche Aktivität und Bewegung ist für jeden wichtig. Kinder, Jugendliche und Erwachsene jeden Alters brauchen regelmäßige körperliche Aktivität. Körperliche Aktivität fördert die Gesundheit, und Sie sollten in allen Lebensphasen aktiv bleiben, unabhängig von Ihrem Körpertyp oder BMI.

Wenn Sie die Vorteile körperlicher Fitness verstehen und wissen, wie aktiv Sie sein sollten, können Sie Ihre Gesundheit erhalten und Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern. Hier sind einige Vorteile von regelmäßiger körperlicher Aktivität, die die Bedeutung von körperlicher Fitness verdeutlichen.

Sparen Sie Geld

Laut den Centers for Disease Control and Prevention verursachen chronische Krankheiten 7 von 10 Todesfällen in den USA, und die Behandlung chronischer Krankheiten macht 86 % der Gesundheitskosten in den USA aus. Während einige Krankheiten nicht verhindert werden können, können Sie Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten – wie z. B. Herzkrankheiten und Diabetes – reduzieren, indem Sie riskante Verhaltensweisen reduzieren und einen gesunden Lebensstil führen.

Gesunde Entscheidungen, wie z. B. regelmäßige körperliche Betätigung, können Ihr Risiko für viele Gesundheitsprobleme und Komplikationen, die eine teure medizinische Versorgung zur Folge haben können, verringern.

Erhöhen Sie Ihre Lebenserwartung

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Lebenserwartung erhöht und das Risiko einer vorzeitigen Sterblichkeit verringert. Es gibt keine magische Formel, die Stunden körperlicher Aktivität in gewonnene Lebensstunden umrechnet, aber die Forschung legt nahe, dass Menschen, die aktiver sind, tendenziell gesünder sind und länger leben.

Verringern Sie Ihr Verletzungsrisiko

Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität erhöhen die Muskelkraft, die Knochendichte, die Flexibilität und die Stabilität. Körperliche Fitness kann Ihr Risiko für und Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber unfallbedingten Verletzungen verringern, insbesondere wenn Sie älter werden. Stärkere Muskeln und ein besseres Gleichgewicht bedeuten zum Beispiel, dass Sie seltener ausrutschen und stürzen, und stärkere Knochen bedeuten, dass Sie bei einem Sturz weniger wahrscheinlich Knochenverletzungen erleiden.

Verbessern Sie Ihre Lebensqualität

Eine sitzende Lebensweise und ein Mangel an körperlicher Aktivität können den Körper belasten. Körperliche Inaktivität wird mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten, zahlreiche chronische Krankheiten und psychische Probleme in Verbindung gebracht. Bewegung hingegen verbessert nachweislich die Stimmung und die geistige Gesundheit und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Natürlich erlaubt Ihnen körperliche Fitness auch, Dinge zu tun, die Sie sonst vielleicht nicht tun könnten.

Aktiv bleiben

Wenn Sie aktiv und gesund bleiben, können Sie auch Aktivitäten ausüben, die ein gewisses Maß an körperlicher Fitness erfordern. Zum Beispiel ist eine Wanderung auf einen Berggipfel eine lohnende Erfahrung, die ein Gefühl der Erfüllung vermittelt und eine spektakuläre Landschaft bietet, aber es gibt Menschen, die dies aufgrund von Fitnesseinschränkungen nicht erleben können.

Aber selbst ein Spaziergang mit der Familie durch den Zoo oder das Spielen auf dem Spielplatz mit den Kindern kann eine Herausforderung für diejenigen sein, die körperliche Aktivität über längere Zeit vernachlässigen. Aktiv zu sein bedeutet, dass es einfacher ist, aktiv zu bleiben, wenn man älter wird.

Verbessern Sie Ihre Gesundheit

Es gibt zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die mit körperlicher Fitness einhergehen. Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität fördern starke Muskeln und Knochen. Es verbessert die Atmung, die kardiovaskuläre Gesundheit und die allgemeine Gesundheit. Aktiv zu bleiben kann Ihnen auch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten zu verringern und Ihr Risiko für einige Krebsarten zu reduzieren.

Mit anderen Worten, aktiv zu bleiben ist ein entscheidender Teil der Erhaltung einer guten Gesundheit und des Wohlbefindens.